Једном када стекнете основну кондицију, време је да додате активности које унапређују мишићну снагу и флексибилност. Ове врсте спорта су важне не само за леп изглед тела, већ и за спречавање болова у леђима, побољшање држања и већу отпорност на свакодневни физички напор.

Пилатес је идеалан за почетнике јер комбинује контролисане покрете, дисање и јачање дубоких мишића. Посебно је ефикасан за стабилизацију кичме, што је корисно за све који проводе много времена у седећем положају.

Вежбе са сопственом тежином – као што су чучњеви, склекови и издржаји – могу се радити било где и не захтевају опрему. Почетници могу почети са лаким варијантама и постепено напредовати. Ове вежбе развијају функционалну снагу која се преноси на свакодневне активности.